ile razy silownia w tygodniu

[...] no a oprócz tego zastosować trening, bo nie chcę się "zapaść" w sobie, tylko ukształtować ładną, normalną sylwetkę, trochę mięśni. Więc jak ma wyglądać taka dieta (ile posiłków dziennie, jaki skład, jaka ilość, co jeść (w sensie mięso czy ryż warzywa itd), co ile godzin, czego nie jeść) no i jaki trening? Czy taki trening byłby ok? [...]

[...] na drążku- lubie to ćwiczenie i solo daje rade około 15 podciagniec, a z obciążeniem 30kg trzy razy. Pompki na poreczach podobnie jak drążek. Martwy ciąg i tu jest zagadka ile dam rade podnieść ale spacer farmera ze 180kg 2x15 metrów dałem radę :) I przysiady nie wiem ile dam rade podnieść Teraz tak wiem ze nie chodzi o to żeby dźwigać wielkie [...]

[...] - pompki na poręczach max-max-max-max każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa jeżeli chodzi o odżywianie w dietę wyliczeniową się nie będę bawił, po prostu jem ile wlezie i daje mi to dobre efekty (w czerwcu 2013 ważyłem 68kg, od ok. września wziąłem się porządnie za jedzenie i efekt taki, że obecnie ważę 78kg) śniadanie: codziennie [...]

[...] triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko na nogi), oraz ile wjedzie na bruch;) Na razie wedlug zalecenia trenera jest to oglnorozwojowy plan gdyz dopiwero zaczynam, ale moje pyttanie (glowne bo przy okazji mma kilka inncyh) brzmi: [...]

[...] etc nie jadem wogóle od jakiś 2lat wcześniej czasami jadałem ale niezbyt dużo. Raz w tygodniu jadam czekoladę. Cel: Ogólnie redukcja - nie wyznaczam sobię jakiś granic ile kg zrzucić poprostu będę systematyczny a jaki wynik będzie czas pokaże. Ograniczenia żywieniowe - brak Stan zdrowia - Wporządku, tylko alergia w sezonie wakacyjnym (pyłki [...]

Witam. Ponieważ kolega wyjeżdża jestem zmuszony już kupić sok wiec planuję swój drugi cykl. Obecnie jestem na pct po swoim pierwszym cyklu. Więcej informacji w ankiecie działu mojej osoby poniżej. Na drugi cykl myślałem cypionat i boldenon. miała by to być kuracja 14-18 tygodniowa. jak myślicie w jakich dawkach to podawać? jakie stężenie? Mógłby [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Po 1,5 miesiąca na siłowni oczywiście zauważyłem wzrost siły, natomiast zalałem się mocno tłuszczem. Nie miałem żadnej diety, jadłem po prostu najwięcej ile byłem w stanie zmieścić. Zawsze byłem chudy, więc nie sądziłem że tak szybko się zaleję. Kiedy chodziłem na siłownię od razu przestałem chodzić na basen. Każdy mówił, że [...]

Na tyle ile poznałem swój organizm, wiem, że najlepiej, jeśli będę ćwiczył stałym ciężarem 4 serie po 10 powtórzeń. Oczywiście stopniowo co trening w miarę możliwości coś tam dokładając. Oprócz masy, priorytetem jest dla mnie klatka, dlatego postanowiłem zacząć ją robić 2 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy nie przesadziłem dając po 4 serie, może [...]

[...] + AAKG i dieta do tego:http://img148.imageshack.us/i/skanuj0001h.jpg/ ( na ktorej wczesniej schudlem 15 kg z polaczeniem z TSE) Wiem, ze to nie jest dieta typu wyliczenia ile bialka ile tlusczow czy weglowodanow. Ale gdy kladalem sobie wlasnie takie oto diety gdzie liczylem zapotrzebowanie przyniosly marny efekt... zalezy mi na ladnej [...]

[...] dla mnie na jaka tylko stan konta rodzicow pozwala ;) 4. brzuch cwiczyc bede dwa razy w tygodniu z powodu tego ze raczej mialem go do tej pory przeladowany katowalem brzuch ile sie dało na kazdym treningu + w domu teraz jestem na masie to czy mi ten trening odpowiada na brzuch ?? prosiłbym o jak najszybsze porady , ponadto gram w piłke nigdy [...]

[...] 95g tluszczu i 240g weglowodanow. Przez 2 tygodnie, przy tej samej ilosci aktywnosci plus dieta schudlem 5kg i mam 89kg i 4cm w pasie i mam teraz 100cm. Troche sie zaniepokoilem ze to jest za szybki spadek i policzylem sobie tak mniej wiecej kalorie kalkulatorem z internetu i wyszlo mi ze z jedzenia jakies 1300 kalorii tylko jem. Nie wiem [...]

[...] że w kalkulatorach zawsze zaznaczam ciężką lub bardzo ciężką aktywność fizyczną(bo tam jest 3-5 treningów, a nie ma np. dla samej 3). Także już się pogubiłem i sam nie wiem ile powinienem jeść tych kcal. Konkrety: Płeć: M Wiek: 22 Wzrost:172 Waga:62,5 Obwód pasa: 88 Tkanka tłuszczowa: Z tego co mi mówił ten dietetyk online i trener na siłowni to [...]

[...] wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu ? Zajęcia fitness pomiędzy treningami na siłowni dają mocno w kość przez co na treningu zasadniczym nie mam aż tyle siły ile bym chciał. Czy nie byłoby wskazane robić jakieś przerwy między treningami na siłowni i ograniczyć ilość wizyt na fitnesie dzięki któremu, nie ukrywam, sporo spalam [...]

[...] potem czyste mięcho Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień, tyle czasu ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aminokwasy, bcaa dla osłony, białko do diety, witaminy, spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak [...]

[...] dodatkowymi „dopalaczami” diete już z doświadczenia trzymam intuicyjnie i mam na tym polu doświadczenie bo genetyki jak widać nie mam wspaniałej, i teraz skromne pytanko, o ile czytałem to deca jest bardzo dobrym specyfikiem na stawy ale tylko w czasie trwania cyklu, nie obchodzi mnie masa mięśniowa tak bardzo jak zdrowie więc prosiłbym o [...]

[...] 5 ćwiczeń po 4 serie robocze. 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu, 2 na grubość i 2 na szerokość Nogi : 10-15 powtórzeń 6 ćwiczeń po 3-4 serie i tu kilka pytań czy co serie zwiększać ciężar ? robić tyle powtórzeń ile dam radę czy określoną liczbę ? jak nie daje rady to wymuszać lekko i sobie pomagać ostatnie powtórzenia czy odpuszczać ?

[...] z plywania, poniewaz nasilala mi sie alergia na 'plesn i wilgoc'.. zaczelo sie troche inne zycie i w zasadzie zycie sportowe zeszlo na daleki plan. Niepamietam dokladnie ile wazylam wtedy i jaki mialam wzrost. Wiem ze w 8 klasie przy wzroscie 160 wazylam 55 kg... Przez pare lat nicnierobienia przytylam do tej wagi, zaczely sie rozstepy, ktore [...]

[...] tłusczyku(5cm w pasie było by super...) ale nei pozbywajac sie jednozcesnie miesni? chce w tym celu ćwiczyć boks, albo kickboxing 2 lub 3 razy w tygodniu(jak myslicie, ile lepiej) no i wtedy siłownia 2 lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w tej chwili na [...]

[...] w tym temacie całkowicie zielony. Oczekuję pomocy w temacie: -co jeść, -jakie odżywki kupić, -jak często uczęszczać na siłownie w tygodniu, -jakie ćwiczenia wykonywać (po ile serii/powtórzeń) Wszystko po to aby przez te 3 miesiące MOJA MASA MIEŚNIOWĄ WZROSŁA TAK BARDZO NA ILE TO MOŻLIWE. I to jest mój główny cel. Ważna również kwestia: jak [...]

[...] mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad [...]